美肌に導く習慣💆‍♀️✨

✨丁寧な洗顔で肌を清潔に保つ
✨基本のケアで肌の乾燥を予防する
✨紫外線対策を徹底する
✨適度に運動をする
✨ストレスを解消する
✨栄養バランスを重視する
✨温かい飲み物を飲む✨
✨朝イチの白湯レモン🍋最高✨
✨睡眠前の食事、アルコール摂取は控える

美肌作りにおすすめ栄養素💆‍♀️✨

🔸ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚の健康を保ち、
ターンオーバーのサポートをしてくれます✨
ビタミンB2を多く含むのは、
うなぎやレバー、青魚🐟、アーモンド、
納豆、卵🥚✨など。

🔸ビタミンB6
皮膚炎を予防し、
皮脂のコントロールをしてくれるビタミンB6✨
豚肉やうなぎ、のり、豆類などに
多く含まれますが、豚肉は脂質も多いため、
脂身は取り除くほうがよいかもしれません✨

🔸ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの合成に必要不可欠✨
ビタミンCを多く含む野菜はパプリカや
ブロッコリーなど🥦✨
ただし、水に溶けやすく熱に弱いため、
生で食べられるキャベツや、キウイフルーツ🥝や
イチゴ🍓、ネーブル🍊などのフルーツなどから
摂るのもおすすめ😆♪
できれば常温のもので✨

🔸カリウム
細胞の新陳代謝を助け、皮膚の再生を促すカリウムは、
アボカド🥑、いも類（里芋、サツマイモ、
ジャガイモなど）🥔🍠、アーモンド、落花生🥜、
ホウレン草、小松菜🥗などに豊富に含まれます✨

🔸カルシウム
カルシウムは、ターンオーバーを正常に近づけ、
キメの整った透明感のある肌には欠かせません✨
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、
骨ごと食べられる小魚、納豆、小松菜などがおすすめ✨
なるべく大豆製品に変更すると◎
牛乳→豆乳
ヨーグルト→無脂肪、ギリシャヨーグルト
チーズ→カッテージチーズ、ソイチーズ

✨自分自身を大切に🥰✨

健康✨美意識を高めながら
５年後も✨10年後も
健康✨美✨happyに🍀✨

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