リーキーガット
（腸管漏出症候群）とは⁉️

リーキーガットとは
「腸の粘膜に穴が空き、異物
（菌・ウイルス・たんぱ く質）が
血管内に漏れだす状態にある腸」の
ことを指します。

腸管の粘膜壁に炎症が起きて腸壁がボロボロになり、異物を体内に侵入させない防御機能を果たせなくなってしまい、隙間の多い腸壁から体内に異物（細菌や未消化物、毒素など）が漏れて入りやすくなっている状態のことです。

腸には、摂取した食べ物を消化・吸収する機能と、ウイルスなどの病原体から体を守る免疫機能とが備わっており、身体の免疫機能の約60%は腸にあるといわれています✨
腸から吸収された栄養分は、血液により全身の細胞に運ばれるため、腸の不調は、全身にさまざまな影響を与えます。

【原因】

小麦タンパク質のグルテン、アルコール、カフェイン、唐辛子成分、繊維質の少ない食事、ジャンクフードや砂糖の入った食品、腸内環境の乱れ、添加物摂取、薬品摂取、過食などの消化不良により、日常の精神的ストレス、腸内毒素によって腸壁の粘膜がダメージを受け、漏れやすい腸（リーキーガット）になりやすいのです…

【症状】

腸は、全身や精神の状態と大きな関連があるため、リーキーガットから引き起こされる身体の不調はさまざまです。

筋肉痛、関節痛、胸やけ、息切れ、腹痛、抜け毛、消化不良、不眠症、記憶力低下、不安感、疲労感、口臭、神経過敏、食欲低下、じんましん、喘息、アトピー性皮膚炎、過敏性腸症候群、お腹の張りなど、多くの症状や疾患が挙げられます。

【対処法】

リーキーガットは、グルテンの過剰摂取や偏った食生活、ストレスが原因で起こるため、食生活の改善や生活習慣を見直すことで改善が期待できます✨

生活リズムを整えて、適度な運動や気分転換を行い、ストレスを溜めない生活を心がけましょう🏃‍♀️✨

楽しめる趣味を作ることも、ストレスを上手く発散出来るおすすめの方法です✨

リーキーガット改善のための食事のポイントは、糖類や小麦製品を避けて、水溶性の食物繊維、発酵食品を積極的に摂ること。

小麦や砂糖、乳製品を使用しているパン食は避けて、砂糖を使わない和食がおすすめです🐟🍱🥦🍅🥗✨

わかめなどの海藻類、糖質の少ない野菜、こんにゃく、玄米、納豆、漬物、味噌などが積極的に摂りたい食品です✨

食事を摂る時にはよく噛んで、食事中には大量の水を飲まないなど、消化を良くする工夫も大切です✨

腸内に良い生活を心がけることが、リーキーガットの改善に繋がります✨

ストレスをためず睡眠・休養を十分にとり、暴飲暴食を避けて規則的な食事を摂り、添加物・高脂肪食を控える、アルコールを控えるなど食習慣や生活習慣の改善を心がけることが大切です✨

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