エンプティカロリーとは、

「カロリーは高いのにもかかわらず、
栄養は空っぽ」という意味です

脂質や糖類がほとんどで、
ビタミンやミネラルといった
身体に必要な栄養素が
極端に少ない食品や飲料のことです

エンプティカロリー食品を
長期間食べ過ぎることは、
肥満や便秘、生活習慣病など
様々な病気の原因となります

また、ダイエットをするときに、
カロリー収支だけを合わせて
低栄養なものばかりを口にしていても
健康的に痩せることはできません

エンプティカロリーの食べ物・飲み物

高カロリー低栄養なものが
エンプティカロリーにあたると覚えておけば、
食べ物を選ぶ際に役立ちます✨

たとえば、ハンバーガーをはじめとする
ジャンクフードやカップ麺などは
エンプティカロリー食品の代表といえます

精製された砂糖
（グラニュー糖、上白糖、三温糖、ざらめ糖など）
をたくさん使用したチョコレートや
ケーキなどの甘いお菓子、
ポテトチップスどのスナック菓子も
エンプティカロリーの食品です…

炭酸ジュースや果汁ジュースなどの
清涼飲料水もエンプティカロリーの
飲み物になります…

砂糖やミルクのたっぷり入った
コーヒーや紅茶も注意が必要です☕️

エンプティカロリー食品は、
一般的にたくさん摂ると太りやすい
といわれるものがほとんどなのです

ダイエットをする時に控えるべきものは、
エンプティカロリー食品
そのものであるということなのです…

カロリー収支だけでダイエットをしても
痩せることはできません

加工食品には見えないところで
マーガリンやショートニングといった
エンプティカロリーのものが
使用されていることが多いため、避けた方が賢明です

ピザや麺類など炭水化物に偏りがちな
メニューは出来る限り選ばないようにして、
揚げ物も食べ過ぎないことが賢明です…

麺類を食べるときは栄養価の高い
蕎麦をおすすめします✨

ダイエットの食事の基本は
一汁三菜を心がけた和食を中心に
バランスよくよく噛んで食べ、
意識をして野菜をたくさん摂ることが
ポイントです✨

️✨洋食のときも付け合わせに
野菜をプラスしたり、ソースやドレッシングを
工夫したりして脂質を摂りすぎないことが大切です✨

せっかくサラダを食べても、
ドレッシングが油ばかりの
エンプティカロリー食品だと
ダイエット効果も薄れてしまいます

エンプティカロリーの食べ物は
身近にたくさんあります

手に取りやすく、味が濃くて
おいしいと感じるかもしれません…

ですが、食事もお酒も意識して
選択すると少しずつ身体が変化していきます✨

栄養たっぷりの食事を続けていると、
美味しいと感じる食べ物も変わってきます✨

これ本当にすごいです‼️
私自身も良い驚きでした✨

健康✨美✨ダイエットに
ご興味がある方は、
ぜひエンプティカロリー
摂取量を調整をしてみて
ご自分で体感してみて下さい✨

ダイエットをする際にも、
見た目だけでなく、
身体の中も健康維持できる
ダイエットをしていきたいですね✨

健康✨美✨癒し✨幸せ✨食✨

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